Možda će vam ovi pametni savjeti za poboljšanje probave i smanjenje nadutosti pomoći za vašu manju nadutost trbuha
Jedite polako: Temeljito žvakajte hranu i jedite polako. Ovo pomaže u razgradnji hrane i omogućava enzimima u slini da počnu proces probave već u ustima. Osim toga, polaganije jedenje smanjuje unos zraka, što može smanjiti nadutost trbuha
Pripazite na veličinu porcija: Pokušajte jesti manje, ali češće obroke. Veliki obroci mogu preopteretiti probavni sustav i uzrokovati nelagodu. Raspon obroka tijekom dana može biti koristan za održavanje ravnoteže i smanjenje opterećenja probavnog sustava.
Unosite dovoljno vlakana: Hrana bogata vlaknima, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki, pomaže u regulaciji probave. Vlakna potiču redovitu stolicu i olakšavaju prolazak hrane kroz probavni sustav. Međutim, važno je povećavati unos vlakana postupno kako bi se tijelo prilagodilo i izbjegle neugodnosti kao što je nadutost trbuha
Pijte dovoljno vode: Redovito pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste održali hidrataciju. Voda pomaže u omekšavanju stolice i olakšava prolaz hrane kroz probavni sustav. Osim toga, voda može pomoći u sprječavanju zatvora, što može uzrokovati nadutost trbuha
Izbjegavajte problematične namirnice: Određene namirnice mogu uzrokovati nadutost i probavne smetnje kod nekih ljudi. To može uključivati mliječne proizvode, gluten, određene voće i povrće, prženu hranu, gazirana pića i alkohol. Ako primijetite da određene namirnice uzrokuju nelagodu, možete ih izbjegavati ili ih konzumirati umjereno.
Redovita tjelesna aktivnost: Tjelesna aktivnost potiče probavu tako da potiče pokretljivost crijeva. Pokušajte uključiti umjerenu tjelesnu aktivnost u svoju svakodnevicu, poput šetnje ili joge, kako biste potaknuli probavu i smanjili nadutost trbuha
Opustite se nakon obroka: Nakon obroka, dajte si vremena za opuštanje. Nemojte odmah sjedati ili leći, već se lagano krećite i izbjegavajte naprezanje
Može li kod nadutosti pomoći jedenje više manjih obroka dnevno?
Jedenje više manjih obroka dnevno može pomoći kod nadutosti. Umjesto da konzumirate nekoliko velikih obroka, raspodjela obroka na manje porcije tijekom dana može smanjiti opterećenje probavnog sustava.
Kada jedete velike obroke, probavni sustav mora obraditi veću količinu hrane odjednom, što može dovesti do sporije probave i povećane nadutosti. Osim toga, veliki obroci mogu pritisnuti želudac i crijeva, što može uzrokovati nelagodu i nadutost.
S druge strane, jedenje manjih obroka češće tijekom dana omogućuje probavnom sustavu da se lakše nosi s hranom. Manje porcije se brže probavljaju, a crijeva su manje opterećena. To može smanjiti rizik od nadutosti i nelagode povezane s probavom.
Kombinacija manjih obroka i zdravih prehrambenih navika može doprinijeti boljoj probavi i smanjiti nadutost trbuha.
Koliko vode dnevno moram popiti, ako sam nadut/a?
Općenito, preporučuje se unositi najmanje 8 čaša vode dnevno, što je otprilike 2 litre vode. Međutim, količina vode koju trebate popiti može varirati ovisno o individualnim potrebama i uvjetima.
Kada se osjećate naduto, pijenje dovoljne količine vode može biti korisno za ublažavanje simptoma. Voda pomaže u omekšavanju stolice, poboljšava pokretljivost crijeva i olakšava probavu. Također pomaže u ispiranju tijela i uklanjanju toksina.
Ako se osjećate naduto, pokušajte povećati unos vode postepeno i pratite kako vaše tijelo reagira. Možete piti vodu tijekom cijelog dana, umjesto da je unosite u velikim količinama odjednom. Održavanje hidratacije tijekom dana pomoći će vam u poboljšanju probave i smanjenju nadutosti.
Mogu li mi neke vježbe pomoći kod nadutosti?
Određene vježbe mogu biti korisne u olakšavanju nadutosti. Isprobajte ove aktivnosti
Hodanje: Jednostavna šetnja može potaknuti probavu i pomoći u smanjenju nadutosti. Pokušajte napraviti šetnju od 15 do 30 minuta nakon obroka.
Vježbe istezanja: Određene vježbe istezanja mogu pomoći u opuštanju mišića trbuha i poticanju probave. Primjerice, pokušajte izvesti lagano savijanje prema naprijed, rotacije trupa ili vježbe poput “mačke-krave”.
Yoga: Određene yoge poze mogu biti korisne za probavu i ublažavanje nadutosti. Poze poput Pada Hastasane (stoji s rukama prema dolje), Ardha Matsyendrasane (položaj polu-riba) ili Pavanamuktasane (položaj vjetra) mogu biti posebno korisne.
Trbušne vježbe: Vježbe koje jačaju mišiće trbuha mogu potaknuti probavu. Primjerice, vježbe poput trbušnjaka, planka ili biciklističkih trbušnjaka mogu pomoći u poboljšanju probave i smanjenju nadutosti.
Disanje i opuštanje: Tehnike disanja poput dubokog disanja ili vježbi opuštanja mogu smanjiti stres i napetost koji mogu doprinijeti nadutosti. Ove tehnike disanja mogu opustiti probavni sustav i potaknuti bolju probavu.
Važno je napomenuti da su ove vježbe općenite smjernice, ali svaka osoba može imati različite potrebe i uvjete. Ako imate određene zdravstvene probleme ili ste pod liječničkim nadzorom, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom ili stručnjakom za vježbanje kako biste dobili prilagođene smjernice za vježbanje.
Što su Simaktiv i aktivni ugljen?
Zahvaljujući djelovanju djelatnih tvari simetikon i aktivni ugljen, uz Simaktiv mogu se smanjiti nadutost i vjetrovi, podrigivanje, osjećaj da vam želudac postaje mekši, sa manje grčeva i manje nadutosti. Doznajte više na >> Simaktiv tablete sa aktivnim ugljenom i simetikonom
Svoju kutijicu Simaktiva možete naručiti na ljekarnaonline.hr
