Istražimo zajedno kako različita hrana protiv nadutosti i zdrave namirnice mogu pomoći u ublažavanju nadutosti te kako ih uključiti u svoju prehranu.
Nadutost – to je osjećaj koji većina nas doživljava s vremena na vrijeme. Bez obzira jeste li se prejeli ili imate osjetljiv želudac, nadutost može biti neugodna i ometati vaš svakodnevni život.
Srećom, postoje načini kako se nositi s tim problemom, a jedan od njih je pravilna prehrana.
Nadutost – problem s kojim se svi srećemo
Nadutost nije samo neugodna, već može uzrokovati nelagodu i bol. Osjećaj punoće, nadutost, i povećana proizvodnja plinova često su simptomi ovog problema. Ali kako prehrana može utjecati na nadutost?
Vlakna za zdrav želudac
Vlakna su ključna komponenta prehrane koja može pomoći u kontroli nadutosti. Ova vlakna pomažu u probavi hrane i sprječavaju zadržavanje plinova u crijevima.
Integralne žitarice
Integralne žitarice, poput cjelovitog zobenog kaša i smeđe riže, bogate su vlaknima. One omogućavaju postupnu apsorpciju šećera, što može smanjiti stvaranje plinova.
Grahorice
Grahorice, kao što su leća i grašak, također su izvrsni izvori vlakana. Osim toga, one su bogate proteinima i nutritivnim tvarima koje su dobre za vašu prehranu.
Hrana protiv nadutosti – smanjenje unosa soli
Previše soli u prehrani može uzrokovati zadržavanje tekućine i nadutost. Zato pokušajte što više, kada je to moguće, smanjiti svakodnevni unos soli u organizam.
Pazite na prerađenu hranu
Prerađena hrana često sadrži visoke količine soli. Izbjegavajte brzu hranu i grickalice koje su pune soli.
Soljenje po ukusu
Umjesto da solite hranu prije nego je probate, pokušajte dodavati sol postupno dok kuhate. To će vam pomoći kontrolirati unos soli.
Hidratacija je ključ
Dehidracija može povećati rizik od nadutosti. Pijte dovoljno vode tijekom dana.
Topla voda s limunom
Topla voda s limunom može potaknuti probavu i pomoći u ublažavanju nadutosti.
Fermentirane Namirnice
Fermentirane namirnice poput jogurta, kefira i kiselog kupusa također su hrana protiv nadutosti, jer sadrže probiotike koji mogu poboljšati zdravlje crijeva.
Prirodni jogurt
Izbjegavajte voćne jogurte s visokim udjelom šećera. Umjesto toga, odaberite prirodni jogurt s živim kulturama.
Začini za bolju probavu
Određeni začini poput đumbira, mente i kima mogu pomoći u ublažavanju nadutosti.
Čaj od đumbira ili mente
Čaj od đumbira kao i čaj od mente mogu vam pomoći u opuštanju mišića crijeva i smanjenju nadutosti.
Kako sastaviti plan prehrane
Da biste iskoristili prednosti ovih namirnica, važno je sastaviti plan prehrane.
- Doručak i hrana protiv nadutosti. Započnite dan s cjelovitim zobenim kašama i svježim voćem.
- Ručak. Za ručak, konzumirajte salatu od leće s povrćem i maslinovim uljem.
- Večera. Za večeru, odaberite ribu pečenu s limunom i začinima.
- Međuobroci Između obroka, pijte prirodni jogurt i grickajte orašaste plodove. Kada ih jednom probate, uvjerit ćete se koliko su prirodno slatki i ukusni.
Znate li?
Pored čajeva i jogurta, postoji i druga vrsta hrana protiv nadutosti koja može pomoći u ublažavanju nadutosti. Jeste li znali da…
Ananas sadrži enzim bromelain koji može olakšati probavu i smanjiti nadutost
Lubenica je bogata vodom i vlaknima, što može pomoći u poticanju probave i smanjenju nadutosti
Kamilica ima umirujuće svojstvo koje može opustiti probavni trakt i smanjiti nadutost
Peršin je prirodni diuretik koji može pomoći u eliminaciji viška tekućine iz tijela i smanjenju nadutosti
Kefir je fermentirani mliječni proizvod koji sadrži probiotike koji potiču zdravlje crijeva i mogu smanjiti nadutost
Dinja je niskokalorično voće koje može pomoći u hidrataciji i poticanju probave
Kurkuma ima protuupalna svojstva i može pomoći u smirivanju probavnih problema, uključujući nadutost
Najčešća pitanja o nadutosti
Što uzrokuje nadutost?
Nadutost može biti uzrokovana prejedanjem, konzumacijom gaziranih pića, intolerancijom na određene namirnice ili sporom probavom.
Kako brzo ublažiti nadutost?
Brze metode za ublažavanje nadutosti uključuju šetnju, pijenje čajeva ili ležanje s podignutim nogama.
Koje namirnice izbjegavati ako imate problema s nadutošću?
Namirnice koje često izazivaju nadutost uključuju grahorice, kupus, brokulu, gazirane napitke i slatkiše s visokim udjelom šećera.
Trebam li se konzultirati s liječnikom ako imam česte probleme s nadutošću?
Ako imate česte ili ozbiljne probleme s nadutošću, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom kako biste isključili ozbiljnije zdravstvene probleme.
Koliko vode trebam piti da spriječim nadutost?
Preporučuje se konzumirati najmanje osam čaša vode dnevno kako biste održavali hidrataciju i spriječili nadutost.
Uvijek imajte na umu
Pravilna prehrana može značajno doprinijeti ublažavanju nadutosti. Neka vam ova hrana protiv nadutosti i spomenute namirnice budu što češće na tanjuru. A zatim pratite kako vašem tijelu odgovaraju. Nadutost ne mora biti nepremostiv problem, a pravilna prehrana može biti vaš saveznik u održavanju zdravog i sretnog želuca.
Simetikon i aktivni ugljen
Zahvaljujući djelovanju djelatnih tvari simetikon i aktivni ugljen, uz Simaktiv mogu se smanjiti nadutost i vjetrovi, podrigivanje, osjećaj da vam želudac postaje mekši, sa manje grčeva i manje nadutosti. Doznajte više na Simaktiv tablete sa aktivnim ugljenom i simetikonom
Svoju kutijicu Simaktiva možete naručiti na ljekarnaonline.hr
